Alimentos de bienestar aliados durante el embarazo

La naturaleza puede ayudar a resolver algunos trastornos típicos del embarazo mediante la dieta. Descubre nuestra recopilación de e 39; alimentos para el bienestar …

Come pistacho embarazado

Comunes al tercer trimestre del embarazo, los calambres de las piernas se manifiestan como contracciones musculares repentinas y violentas.
Un concentrado de sales minerales: Un número creciente de estudios atribuyen a la deficiencia de magnesio un papel importante en la aparición de calambres. El pistacho contiene una cantidad importante de este mineral. Basta con consumir una parte de 30 gramos para que tenga una influencia real en los mecanismos de contracción muscular.
El potasio también ayuda a prevenir los calambres. Los pistachos son ricos en potasio y contienen aproximadamente tres veces más que plátanos. Además, el calcio, a pesar de ser el componente principal de los huesos y los dientes, contribuye a la correcta contractilidad de los músculos. Según los expertos, 100 gramos de pistachos contienen seis veces la cantidad de calcio que se encuentra en un refrigerio industrial relleno de leche.
Además …
A pesar de su gran aporte calórico (100 gramos representa más de 500 kcal), varios estudios han demostrado que comer pistachos puede ayudar a controlar el peso. Su excelente concentración de proteínas y fibra les aporta un poder saciante, por lo que sólo una pequeña cantidad de pistachos para aprovechar sus beneficios sin muchas calorías.
Comida tomates durante el embarazo

El embarazo tiene una fuerte implicación en la piel. Para evitar las temidas estrías en la barriga, los pechos y en los muslos, es importante mantenerlo y protegerlo para mantener su elasticidad. Pocos alimentos son tan eficaces para ello como el tomate.
Un potente antioxidante: el tomate contiene una sustancia especial, el licopeno, que, además de darle su color rojo, beneficia de fabulosas propiedades antioxidantes y de protección contra los radicales libres, los primeros enemigos de la & # 39; elasticidad de la piel. Además del licopeno, el tomate contiene una gran cantidad de vitamina C, útil para sus propiedades protectoras, así como para la formación de colágeno, el constituyente principal de la piel, que le da su estructura y la mantiene elástica. Una dieta baja en vitamina C hace que la piel sea más dura y seca y favorezca la aparición de manchas oscuras.
Además …
100 gramos de tomate aportan 19 calorías, es decir "nada", lo que lo convierte en un alimento ideal para controlar el & # 39; aumento de peso, sobre todo cuando considera que también proporciona una cantidad considerable de fibra, que tienen un efecto saciante y promueven la función intestinal.
Arándano cuando estás embarazada

Uno de los trastornos menores, pero molestos que se pueden presentar en los nueve meses de embarazo, es la fragilidad capilar: contusiones en las piernas, sangrado de la nariz y, a veces, rosáceas en la cara.
El efecto de los bioflavonoides: Para combatir la fragilidad capilar, es necesario aumentar la presencia en la dieta de bioflavonoides. También llamadas vitamina C2, vitamina P o flavonoides, ayudan a aumentar la resistencia de los capilares sanguíneos y regulan su permeabilidad. Hay una que parece particularmente eficaz: la antocianina que da al fruto su característica azul-violeta. Este flavonoide no sólo ayuda a combatir este trastorno, sino que también previene la arteriosclerosis y el ictus. La mejor manera de almacenar antocianina es comer moras frescas frecuentemente. Esta sustancia se conserva bien en frutas y zumos congelados, sin olvidar que la acción de los bioflavonoides se ve reforzada por la presencia simultánea de vitamina C. Comer arándanos con limón puede "matar dos pájaros con una sola piedra".
Además … Los arándanos actúan como antiséptico en la lucha contra los trastornos de la cavidad oral (faringitis, atasco, úlceras bucales, etc.), e incluso del tracto urinario. También aumentan la tasa de regeneración del púrpura de la retina, favoreciendo así la capacidad visual (sobre todo por la noche).
Come salmón durante el embarazo

Durante el embarazo, es posible que sienta un poco de melancolía y preocupación, debido a los cambios a venir. El salmón ayuda a recuperar el buen humor.
Rico en ácidos grasos: el salmón se encuentra en el "top 10" de los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, conocidos por sus beneficios sobre el sistema cardiovascular. También son un componente clave del tejido cerebral y mejoran la elasticidad y la función de las membranas que rodean las células nerviosas, lo que mejora la capacidad de recibir serotonina, un neurotransmisor que proporciona serenidad y buen humor. Una baja concentración de ácidos grasos Omega-3 puede favorecer el desarrollo de la depresión, debido a una influencia negativa sobre el equilibrio de la serotonina. Cien gramos de salmón fresco proporciona dos gramos de ácidos grasos Omega-3, casi la cantidad que deberíamos tomar al día. Es un auténtico aliado contra la tristeza si se lo come dos veces por semana.
Además … Comer salmón es a menudo una forma ideal de mantener el corazón en forma. Este pescado no sólo controla el aumento de triglicéridos, sino que también reduce la tendencia de las plaquetas a unirse entre ellas y formar trombos. Además, según varios estudios, sería útil para regular la frecuencia cardíaca.
Comer ciruelas embarazadas

La naturaleza puede ayudar a resolver algunos trastornos típicos del embarazo mediante la dieta. Descubre nuestra recopilación de alimentos de bienestar … Ciruela: adiós al estreñimiento.
La aparición o empeoramiento del estreñimiento es habitual durante el embarazo, ya que el peso del útero comprime el intestino y las hormonas provocan una relajación del tejido muscular: las paredes intestinales se relajan, pierden el tono y los movimientos. que facilitan el vertido regular de heces se reducen. El aumento del consumo de ciruelas estimula la función intestinal de una manera natural.
Un laxante natural: frescas, secas y semi-secas, las ciruelas y las ciruelas son un remedio excepcional contra el estreñimiento. En primer lugar porque son ricas en agua y fibra (solubles e insolubles), que estimulan el movimiento de la pared intestinal. Pero también porque las ciruelas y las ciruelas aportan sorbitol, un azúcar que tiene una acción laxante muy conocida. Por si fuera poco, también contienen minerales que, una vez en el intestino, según los investigadores, formarían sales laxantes capaces de atraer agua y suavizar las heces.
Además … Si son frescas, las ciruelas hidratan el cuerpo y permiten la limpieza y la acción diurética. Sin embargo, cuando están secos y se comen en forma de ciruelas, se convierten en un auténtico concentrado de nutrientes: los azúcares se multiplican por 5 y, sobre todo, aumenta su contenido en ciertos minerales esenciales como el hierro y el potasio.
Embarazo y jengibre?

El 90% de las mujeres embarazadas sufren náuseas y vómitos. En general, se trata de problemas que se resuelven por su cuenta durante los primeros tres meses de embarazo, pero el jengibre puede ayudar a aliviar el malestar.
Un antiguo remedio: Los antiguos marineros chinos masticar jengibre para hacer frente a tormentas graves sin dolor de madre Hoy en día, muchos ensayos clínicos han demostrado que esta raíz es realmente efectiva, ya que su aceite esencial promueve la digestión y reduce de manera significativos todos los estímulos que provocan náuseas. Muy versátil en la cocina, se puede utilizar para aromatizar carnes y pescados rayando la raíz, cortándola en rodajas finas para acompañar sushi, e incluso dulce como tentempié saludable.
Además … Se sabe que el jengibre es un excelente tónico contra la fatiga, la somnolencia y la & # 39; estrés. Estas propiedades provienen de la acción estimulante ejercida sobre las glándulas suprarrenales: al aumentar el nivel de hormonas corticoides, mejora el tono general del cuerpo e induce una sensación de bienestar.
Comida pavo embarazada

La necesidad de hierro aumenta significativamente durante el embarazo, y para cubrir estas necesidades es importante para evitar un estado de anemia que no sólo causa debilidad y fatiga de inmediato, sino que se puede empeorar después del parto, haciendo más difícil recuperación. El hierro contenido en la carne se asimila muy bien y el pavo se adapta especialmente a las necesidades de las futuras madres.
Hierro fácil de asimilar: Aunque es algo menos rico en hierro que la carne roja, el pavo contiene una cantidad importante de éste y en una forma química particular llamada "eme" que nuestro cuerpo asimila fácilmente. El contenido de este mineral en el pavo también se combina con su alta digestibilidad, característica que lo hace muy adecuado para el embarazo, cuando el sistema digestivo está más cansado. Su digestibilidad explica no sólo porque se trata de carne magra, sino también por la particular delicadeza de sus fibras musculares.
Además … Durante el embarazo, los requerimientos de proteínas también aumentan considerablemente. Desde este punto de vista, el pavo se convierte en una excelente fuente de proteínas valiosas, ricas en todos los aminoácidos esenciales que se utilizan en la construcción de tejidos fetales.
Comida plátanos durante el embarazo

Es un malestar que, en los últimos meses de embarazo, afecta a muchas madres, que también padecen regurgitación ácida. Dividir las comidas durante el día y evitar que se acerquen después de comer sirven para combatir el malestar. Sin embargo, comer un plátano también puede ayudar.
Un antiácido natural: si, por su perfil nutricional, el plátano es conocido por sus propiedades beneficiosas (un trozo de 200 gramos proporciona más de 30 gramos de hidratos de carbono, proporcionando una cantidad de energía remarcable fácilmente asimilable), los plátanos también tienen una característica especial. El plátano actúa directamente sobre las paredes gástricas estimulando la producción de la capa de moco capaz de protegerlas de la acción del ácido clorhídrico y la pepsina. Si se come después de una comida, los plátanos no sólo hacen que la digestión sea menos pesada, sino que también actúa como un antiácido eficaz sin efectos secundarios.
Además … Por su contenido en potasio, los plátanos son buenos para prevenir cólicos y combatir la fatiga y la hipertensión. También proporcionan una cantidad discreta de serotonina que actúa positivamente sobre el & # 39; estado de & # 39; ánimo. Esta combinación de cualidades hace que el plátano sea una fruta ideal para las madres.

Necesitas ayuda? Haz tu pregunta a otras madres del Foro

Alimentos de bienestar aliados durante el embarazo
4.9 (98%) 32 votes