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Dolor de espalda durante el embarazo: consejos y remedios

El mal de e 39; espalda es frecuente durante el & # 39; embarazo. El peso y el volumen del vientre favorecen la aparición de malestar. Un estilo de vida sedentario y las malas posturas son los peores enemigos.

Algunos consejos para combatir el dolor de espalda durante el embarazo:
Ejercicio y deporte durante el embarazo Desde el cuarto mes de embarazo, las clases ligeras de gimnasia refuerzan la musculatura y ayudan a aliviar el dolor de espalda. Los músculos fuertes soportarán mejor el peso del vientre y del bebé. En este caso, los ejercicios realizados en agua (se recomienda practicar aeróbic en agua durante el embarazo) son ideales: haces ejercicio muscular y cansarás menos.
Mantenga la espalda recta Cuando esté de pie, la espalda debe ser recta y no inclinada, el cuello estirado y los hombros hacia abajo, y poner el pecho hacia delante. De vez en cuando, debe contraer los glúteos y sus abdominales, manteniendo la espalda recta Un solo consejo: al cruzar los brazos detrás de la espalda, adoptará automáticamente la posición ideal.
Observe su postura, incluso sentada Cuando está sentado, mantenga la columna recta y apoyada completamente sobre el respatller.Les plantas de los pies deben descansar completamente en el suelo para evitar que las piernas se doblaran en la espalda. Si lo prefieres, puedes utilizar una heces baja para apoyar los pies.
Tenga cuidado cuando se dobla durante el embarazo, evite movimientos bruscos cuando se levante y doblar. Si va a coger algo del suelo, doble ligeramente las piernas y mantenga la espalda recta todo lo que pueda.
Hazte cómodo cuando duermes La posición más cómoda para dormir con el estómago es de lado. Así, el peso no recae sobre la columna vertebral y se favorece la circulación, garantizando así una circulación sanguínea óptima tanto para la madre como para el bebé.
Descansad la pierna doblada sobre uno o dos cojines y, si se quiere, también puede colocar otra almohada bajo el vientre.

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