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Estiramientos durante el embarazo y después del parto

El estiramiento es una técnica de estiramientos que proporciona elasticidad a los músculos y movilidad a las articulaciones. Pero sobre todo, te permite dedicarte un poco más a ti mismo.

Qué estira?
Esta gimnasia "suave" es muy eficaz para aliviar las contracturas musculares debido al & # 39; estrés. Por ejemplo, cuando se estresa, hay una tendencia a levantar o estropear a la posición de defensa. En esta posición, los músculos del trapecio (los músculos entre el cuello y el & # 39; hombro) se cargan demasiado y los músculos del cuello se contraen de forma antinatural.
La zona lumbosacral también está sometida a una fuerte presión, sobre todo durante el embarazo, cuando el vientre es muy grande.

Ofrecemos algunos ejercicios de estiramientos, pero es importante que, antes de realizar estos ejercicios, tenga en cuenta algunas reglas simples para evitar lesiones:
1 / No olvide demasiado y adapte los ejercicios según sus capacitats.2 / No respirar mientras hace los ejercicios 3 / Realizar todos los movimientos lentamente y con calma.
El objetivo es ejercer tensiones continuas y mantener la posición durante al menos de 3 a 5 segundos, sin esfuerzo, después de mantenerse en retrasos más largos.

Ejercicios de estiramiento
1 / acostado en el suelo, espalda plana, rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Cruce las manos por detrás de la cabeza, a la altura de la oreja; alza lentamente la cabeza hasta que notes cierta tensión en la zona cervical. Mantenga durante 3 a 5 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Recuerde que siempre debe relajarse la mandíbula y no apretar los dientes. Repita 3 o 4 veces como mínimo.
2 / En la misma posición, cruzar las manos por detrás de la cabeza e intentar unir los omóplatos, de modo que la tensión se concentre en la región dorsal de la columna vertebral Mantener la posición de 4 a 5 segundos, y luego relajarse. A continuación, levante la cabeza como en el movimiento anterior. Repite el ejercicio de 3 a 4 veces.
3 / Siempre en la misma posición, cruzar los dedos por detrás de la cabeza y contraer los glúteos. Al mismo tiempo, intente allanar la zona lumbar de la columna vertebral en el suelo, mantenga la tensión de 5 a 8 segundos y asegúrese de la. Repita de 3 a 4 veces.
4 / Tire plano con la espalda plana en el suelo, las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Tire los brazos y las piernas en dirección contraria durante cinco segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita de 3 a 4 veces.
5 / Acérquese a la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Tire un brazo sobre la cabeza y el otro para su cuerpo. Tire los dos brazos en ambas direcciones y mantenga esta posición de 5 a 6 segundos. Repita el & # 39; ejercicio 2 veces y luego cambie de lado. Repita el & # 39; estiramiento 2 veces más.
Durante estos ejercicios, intente relajar la región lumbar (parte inferior de la espalda) manteniéndola firmemente en el suelo. Recuerde dejaros ir de la mandíbula.

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