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Las normas para un embarazo pacífico

El embarazo es una experiencia única llena de emociones inolvidables, pero que a veces también puede generar ansiedad. Como vivir en paz estos nueve meses? A continuación, se muestran seis consejos para mantener su bienestar psicofísico y el vínculo con su bebé en crecimiento.

Tienes miedo de no saber todo sobre el embarazo? Te tienes estrés cuando tus amigos te cuentan su embarazo y parto? ¿Qué debe hacer para vivir un embarazo pacífico y libre de estrés? Te lo contamos todo!

Vive bien durante el embarazo: no tenga miedo de enteraros
El principal consejo que puede dar a las madres-a-ser no es ser tímido para obtener información, hacer preguntas y pedir ayuda. La obstetricia y comadrona que sigue el embarazo deben estar atentos y dispuestos a responder precisamente a la madre expectante, con el fin de establecer una relación con ella no "directiva", sino al contrario basada en el apoyo y Empatía: por vivir un embarazo tranquilo, una buena información es un elemento clave: evita el exceso de ansiedad y la medicalización, que demasiado a menudo caracterizan el embarazo y el parto. Un ejemplo? Las mujeres deberían saber que, cuando el embarazo va bien, dos o tres ultrasonidos son suficientes, como lo son los otros exámenes, el número y la frecuencia de los que dependerá del estado de salud de la madre y del bebé.

Vive bien el embarazo: come una dieta sana y equilibrada
El embarazo puede ser el momento perfecto para avanzar hacia alimentos de calidad, como los alimentos orgánicos, las frutas y verduras de temporada y los cereales integrales. sales minerales como el calcio y el hierro. Sin embargo, esto no significa que tenga que consumirlo en exceso, sobre todo si la futura madre ya seguía una dieta equilibrada antes. Basta con añadir un yogur o una taza de leche, además de una ración de proteínas y azúcares lentos. Para que el aumento de peso sea armonioso y regular, para mantener el nivel de azúcar en sangre y evitar la sensación de cansancio o agotamiento, características del embarazo, es importante distribuir las comidas a lo largo del día (con un refrigerio en el medio. por la mañana y otra por la tarde). Finalmente, el último consejo: come tranquilamente mientras catas tus platos.

Vive bien el embarazo: retrasa el ritmo
El embarazo es una aventura para dos, la mujer y su pareja. Pero, para entender mejor el bebé que crece en su interior, la futura madre debe retrasar un poco el ritmo, darse tiempo y espacio para alcanzar un nivel diferente de conciencia, abandonar un poco el mundo racional para sumérjase en la imaginación, un lugar privilegiado de encuentro entre madre e hijo. Podrá acercarse al nacimiento de una forma tranquila y serena, sabiendo que, durante el parto, su bebé y ella misma, una vez más, trabajarán juntos, de mutuo acuerdo.

Vive bien el embarazo: Escucha música para relajarse
La música relaja el cuerpo y la mente, te hace feliz y favorece el contacto con el bebé que crece en el útero. De hecho, su voz es como una caricia para el niño y la "carga emocional" que transmite hablándole o cantándola es la base de su vínculo. Confiando y basado en la voz de la madre, el bebé toma conciencia del mundo y guardará en su memoria los sonidos y las melodías que escuchó durante las últimas semanas de embarazo. La música, por sus efectos calmantes, también ayuda mujeres durante la dilatación: estimula el sistema endocrino que segrega endorfinas (sustancias antiestrés) que actúan como analgésicos naturales. Además, las vocalizaciones libres y el aumento de intensidad permiten descargar las tensiones y, al mismo tiempo, recargar gracias a la energía generada por las vibraciones sonoras. Aconsejamos especialmente los adagios y los allegros de Mozart y Vivaldi, música compatible con nuestros ritmos fisiológicos como el del corazón y la respiración.

Vive bien el embarazo: escucha tus sentimientos
A menudo, la madre expectante es "bombardeada" con historias de parto, consejos y consejos que le dan otras mujeres, ya madres. Preguntada si su entrega será como la de su amiga, cuñada o tía, ya no se escucha; concentrada en lo que recibe del exterior, se olvida de sí misma y se olvida de su nadó.La futura madre debe estar atenta a sus sentimientos y debe respetar su "imaginación", sabiendo que su embarazo y parte será único. y diferentes de las otras. También debe cultivar la dimensión fantástica, dedicar tiempo, relajarse y dar libertad libre a sus pensamientos y sueños de futuro con su bebé.

Vive bien el embarazo: vigila la espalda
Es importante, desde el inicio del embarazo, el cuidado de la espalda. Debemos tener cuidado con la posición adoptada. Si la madre se trabaja en un despacho, por ejemplo, y pasa mucho tiempo sentada, es mejor que utilice una silla de ruedas y el respaldo regulable para mantenerla siempre recta. Igualmente, para coger un objeto del suelo. , Es mejor doblar las piernas que doblar sesión. Si no hay ninguna contraindicación médica y, para mantenerse en forma y tonificar, aconsejamos a la madre expectante que practique una actividad física moderada como pasear, suaves ejercicios gimnásticos o incluso actividades acuáticas que permiten mover & # 39; t sin sentir ningún esfuerzo. La actividad física, cuando se hace de una manera moderada y agradable, favorece el contacto con el niño, porque permite a la madre expectante centrarse en su cuerpo y su bebé.

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