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Insomnio durante el embarazo – Bebés y madres

La falta de sueño durante el embarazo es uno de los trastornos más frecuentes en las mujeres embarazadas. La causa se debe tanto a razones fisiológicas como psicológicas. Cambiar los hábitos puede ayudarle …

El insomnio durante el embarazo es habitual. Si estás embarazada y no puedes dormir, no te preocupes, esto es relativamente normal. La presencia más pesada y marcada del vientre cada día, los movimientos incesantes del bebé y los posibles trastornos, como las náuseas, dificultan el sueño para las mujeres embarazadas.
Hay muchos factores que pueden afectar el sueño durante el embarazo, causando insomnio. Sin embargo, muy a menudo, basta con seguir unas reglas muy simples para obtener un descanso quizás no perfecto, pero para decir lo menos satisfactorio.
Hábitos para combatir el insomnio durante el embarazo
1 / Sobre todo es importante establecer un ritual para relajarse antes de ir a dormir, escogiendo actividades que te calman y te aportan placer, intentando respetar siempre los mismos horarios y evitando revolucionamos demasiado el ritmo de despierta del sueño.
Bebe un vaso de leche caliente, mirad una buena película (si es posible, evite los que sean violentos o emocionantes), lea una buena novela, preparar un pastel, tejed … Se trata de acciones muy sencillas que pueden ser una gran ayuda para relajarse antes de ir a dormir.
2 / Evite hacer una siesta después de comer, ya que esto puede evitar que te cansen suficiente durante la noche.
3 / También es mejor evitar practicar una actividad deportiva horas antes de ir a dormir, ya que activan una mayor cantidad de neurotransmisores que acentúan el estado de despertar.
4 / Una dieta desequilibrada tampoco ayuda a las mujeres embarazadas a dormirse. Las comidas pesados ​​obligan al cuerpo a digerir lentamente y laboriosamente, y el ayuno significa que te despiertas en medio de la noche porque tienes hambre. Evite también el consumo de sustancias excitantes como el café, el té o la coca-cola a las últimas horas.
5 / Si realmente no te puedes dormir, no se quede en la cama contando las ovejas, sino que levantaos y haga una actividad relajante, esperando recuperar el sueño de manera espontánea.

Hay muchos problemas de sueño durante el embarazo: los trastornos hormonales específicos del embarazo intervienen en el ritmo natural del despertar del sueño. Además, la ansiedad por parte y la maternidad inminente también puede afectar el sueño de las mujeres embarazadas. Es cierto que muchos miedos y dudas asaltan la madre expectante cuando está en la cama y no pueden hacer nada más que pensar. Respire profundamente, respire con calma y pensar en este momento tan esperado cuando tendrá su bebé en brazos.

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