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Desayuno durante el embarazo y la lactancia

Si está embarazada o amamantando su bebé, debe prestar más atención a su desayuno que nunca. Es una parte muy importante de la dieta durante el embarazo y la lactancia.

Una dieta sana y equilibrada durante el embarazo es de vital importancia para que el bebé se desarrolle correctamente. El desayuno es una de las comidas más importantes del día para mujeres embarazadas.

Si espera un niño, deberá hacer el desayuno aún más importante que antes, si es posible. Veamos qué hay que tener en cuenta:
– Durante la primera mitad del día, debe consumir 2/3 del total de calorías diarias.
– Durante el embarazo, la madre expectante debe beber al menos 1/2 litro de leche al día. Si tiene náuseas por la mañana, puede tomar la leche por la tarde o por la noche.
– La opción ideal para el desayuno de la embarazada consiste en 2 galletas, leche, zumo de fruta, 2 rebanadas de pan y un huevo o queso.
– Si os gustan los cereales, prefiere los cereales integrales porque contienen más fibra, lo que facilita las funciones gástricas e intestinales, que a menudo son más perezosas en mujeres embarazadas.
– Asegúrese de que no se pierdan cosas como el hierro y el calcio (miel, mermelada y huevos pueden ayudarle a obtener).

Desayuno durante la lactancia
El cuerpo que está Amami de la mujer necesita 500 calorías más al día de lo que necesita. Si este es su caso, haga lo siguiente:
– Bebe hasta 500 a 700 centímetros de leche al día.
– Si no desea (o no puede beber tanta leche), puede comer una rebanada de pan integral con queso.
– Puede comer el mismo tipo de desayuno que cuando estabas embarazada, pero con una suma de 200 calorías.
– Si os gustan los cereales, los más adecuados a su condición de mujer lactante son los del tipo muesli, debido a su alto contenido en minerales, en hierro, que se pierde fácilmente después del parto y durante la lactancia.
– Tenga en cuenta que los nutrientes que coma justo después de levantaros rápidamente se convierten en energía. Es por este motivo que es mejor que su desayuno sea generoso y que se asegure de que el resto de sus comidas sean más ligeros. Su figura se lo agradecerá!
– Para facilitar la producción de leche materna, es importante que bebe mucha agua durante el día.

Desayuno durante el embarazo y la lactancia
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