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Ejercicios sin esfuerzo para mujeres embarazadas

Ejercicios para relajarse y relajar los músculos de la madre expectante, ideales para prepararse para la dilatación antes del parto. Descubre el "anti gimnasio"!

"Anti gimnasio" se trata de hacer ejercicios sin esfuerzo y trabajar los músculos sin mover & # 39; t. Esta práctica es ideal durante el embarazo, ya que permite a la madre expectante relajarse y aliviar los músculos más estresados ​​durante el embarazo. El Antigym promueve la relajación y te prepara para afrontar mejor las contracciones durante el parto.
Los ejercicios "anti gimnasio" son de duración limitada y corta duración. Su realización no requiere ninguna condición especial, son adecuados para todas las mujeres. Te explicamos cómo hacerlas, paso a paso.
1) Piernas y glúteos Haga un peso a cada uno de los tobillos (entre ½ kg y 1 kg) y apoyadles tranquilamente en una silla para no perder el equilibrio.
2) Postura de la espalda Mantenga la espalda recta manteniendoos relajados, pies juntos, paralelos.
3) Pectorales, hombros y brazos
Necesita dos mancuernas de medio kilo o un kilo cada una. Esté en la espalda con unos cojines bajo los hombros para apoyar el cuello y la cabeza. Las rodillas dobladas, una peseta cada mano, alza los brazos extendidos en un arco hasta que sean perpendiculares al pecho.
4) Ejercicio de brazo
Abra los brazos y luego relaja lentamente en un movimiento de arco circular. Mantenga la mano hasta que sienta que los músculos de la espalda se extienden debido a la atracción.
5) Pectorales, hombros y brazos Ahora, en posición sentada, aumente el peso de las mancuernas, doble los codos y acercaos al pecho sin levantar los pies.
6) Posición de los codos
Alza los brazos manteniendo los codos doblados. Repita el ejercicio 20 veces.
7) Fortalecer los músculos lumbares Pulse la mano derecha y la rodilla sobre una silla. Mantenga la pierna izquierda ligeramente doblada, paralela en la rodilla derecha. Con una pesa en la mano izquierda, doble el codo.
8) El ritmo a mantener Mientras se endereza la pierna, marca un ritmo haciendo girar el antebrazo izquierdo hacia la espalda. Repita el & # 39; ejercicio al & # 39; otro lado.
9) Reponer a la silla De nuevo apoyarse con una mano en la silla para no perder el equilibrio. De pie, las piernas ligeramente separadas, con los dedos de los pies hacia afuera.
10) Ejercicios para la pelvis Ahora doblar lentamente las rodillas mientras lleve la pelvis en el suelo. Levanta & # 39; t, aunque lentamente, para volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces.

Ejercicios sin esfuerzo para mujeres embarazadas
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