Ejercicios de Kegel: 10 teclas para realizar correctamente

Para reforzar el suelo pélvico, no hay nada más efectivo que los ejercicios de Kegel. Como esta parte de la anatomía femenina tiene una gran demanda durante el embarazo y durante el parto, la recuperación de la forma a menudo es fundamental para evitar la incontinencia urinaria. A continuación se presentan los puntos imprescindibles para conocer estos ejercicios para practicar en todas partes y en todo momento.

Ejercicios de Kegel: ¿qué es?
Los ejercicios de Kegel fueron diseñados por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel y son una forma de gimnasia centrada en la musculatura del suelo pélvico. Se trata de músculos y ligamentos que soportan la parte inferior de los órganos del vientre, es decir, los intestinos, la vejiga y los genitales internos. Estos músculos contribuyen a la contracción voluntaria de los esfínteres. Por lo tanto, deben ser lo suficientemente tonificados y elásticos.
Durante el embarazo, el suelo pélvico soportará el aumento de peso. En el momento del nacimiento, el perineo se distendrà por el paso del bebé y sus músculos perderán el tono. A largo plazo, y tras varios embarazos, las mujeres experimentan incontinencia urinaria, es decir una pérdida involuntaria de orina.
El objetivo de los ejercicios de Kegel es, por tanto, ayudar a estos músculos perineales a mantener el tono o recuperarlo si ya han sido dañados por parte anteriores. La efectividad de estos ejercicios se basa en la regularidad de su práctica, idealmente a diario y no limitada al tiempo del embarazo. La práctica del método Kegel se puede hacer de toda la vida y es accesible desde cualquier lugar y desde cualquier posición.
Así, podrá disfrutar de algunas contracciones mientras está en el autobús, de pie en una cola en el banco o en el sofá. El ejercicio no sólo tonificará los músculos perineales, sino que también beneficiará su vida sexual, ya que intensificará los orgasmos.
Ejercicios de Kegel: qué músculos funcionan?
Cuando intente el método de Kegel por primera vez, puede obtener los músculos equivocados y contratar todo, excepto los músculos perineales. Saber identificar los músculos a trabajar antes de ponerlos sistemáticamente:
– ¿Está orinando. Intente detener el flujo. Los músculos contratados en este momento preciso constituyen los músculos a tonificar.
– Estás en la ducha. Intente insertar un dedo en la vagina y apretar los músculos como si desea detener el flujo de orina. Entonces escuchará la contracción de los músculos perineales.
Seguramente ha notado que los otros músculos de las caderas y el vientre se relajan constantemente a pesar de la contracción del periné.

1 / Recuerde que los ejercicios de Kegel se practican con vejiga vacía. Así pues, comienza para orinar. Después sentaréis sesión o girad sesión. Estas son las posiciones más adecuadas, incluso si usted puede hacer estos ejercicios de pie.
Los ejercicios 2 / Kegel consisten en alternar contracciones y aflojar los músculos del suelo pélvico. Las contracciones y relaja cada uno de los últimos 4 segundos.
3 / La frecuencia ideal es de 10 juegos de contracciones-relajación, por lo menos 5 veces al día.
4 / Tenga cuidado de no realizar nunca los ejercicios de Kegel cuando orina.
5 / No pánico si no ves ningún cambio durante 4 semanas. Los resultados serán notables al cabo de 4 a 6 semanas. La mejora quedará clara después de 3 a 6 meses de práctica regular.
6 / En ningún momento deberá sentir dolor en el abdomen o en la espalda al realizar sus ejercicios. En caso afirmativo, debe modificar su posición.
7 / Evite respirar o contraer el cofre mientras hace los ejercicios de Kegel. Relájate y céntrate en los músculos del periné.
8 / La regularidad es un factor importante para el éxito de la práctica. Hacerles cada día y durante toda su vida.
9 / Cuidado porque la exageración puede provocar fatiga muscular y producir el efecto contrario: las fugas urinarias.
10 / Puede variar el tiempo de realización: 2 veces al día durante 5 minutos seguidos o 4 veces al día, en lugar de 5. Es la alternancia de contracciones y relajaciones que cuenta, así como la duración n & # 39; & # 39; no superior a 10 minutos al día.
Tienes dudas sobre la práctica de los ejercicios de Kegel? No dude en pedir consejo a su comadrona.