Uncategorized

Más calcio y vitamina D durante el embarazo y la lactancia

Los requerimientos de calcio aumentan un 30% durante el embarazo y la lactancia; La vitamina D, en cambio, permite que los huesos del & # 39; absorban correctamente.

Los cambios fisiológicos relacionados con el embarazo y la lactancia conducen a un aumento del 30% de los requerimientos de calcio en las mujeres embarazadas, y se fija la cantidad normal de adultos de 1 gramo por día. La vitamina D también es fundamental porque permite que el calcio se una bien los huesos. Si las necesidades no son tan grandes como para el calcio, su ingesta no debería situarse por debajo de los 10 mg (o 400 UI) al día.
Estas conclusiones las presentó el doctor Javier Haya Palazuelos, doctor en jefe del departamento de ginecología del & # 39; Hospital General Universitario de Ciudad Real en España, durante el taller "Calcio y vitamina D", celebrado en Santa Cruz de Tenerife.
En esta ocasión, los especialistas destacaron que, a pesar de las recomendaciones de los expertos, ni las mujeres embarazadas (en un proporción del 21,4%) ni las que amamantan (en una proporción del 64%) no absorben las cantidades recomendadas de calcio. . El porcentaje es aún más elevado para la vitamina D: el 78,6% para las mujeres embarazadas y el 64% para las personas que amamantan.
Calcio y vitamina D: en qué alimentos los encontrará?
Para alcanzar las cantidades recomendadas de estos dos nutrientes, los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas y en período de lactancia consuman lácteos más fáciles de absorber.
El yogur es una de las fuentes más importantes de calcio. Tres o cuatro productos lácteos al día son suficientes para mantener la densidad ósea. Si se fortalecen con calcio y vitamina D, aunque es mejor ", dice Julie Andreu, experta en el Programa NUSA (Nutrición y Salud).
Además del yogur, la leche, el queso, el pescado, el marisco, las verduras y los helados son otra fuente de calcio. En cuanto a la vitamina D, se encuentra en pescados grasos (atún, caballa, salmón, etc.), ciertos alimentos fortificados como lácteos, zumo de naranja, leche de soja y cereales, así como en hígado de ternera, queso y yema de huevo. Pero la principal fuente de vitamina D es el sol. Por lo tanto, es recomendable combinar una dieta rica en nutrientes y una exposición solar adecuada.

Aproveche nuestros Cuadernos de seguimiento para bebés (fotos de recuerdos de bebés, seguimiento del crecimiento, nutrición …) y nuestras recetas especiales de cocina para bebés, gracias a nuestra colección BabyNote. Clica aquí!

Más calcio y vitamina D durante el embarazo y la lactancia
4.9 (98%) 32 votes