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Ácido fólico antes del embarazo

El ácido fólico es una vitamina esencial para el desarrollo del bebé durante el embarazo. Te explicamos por qué y en qué alimentos lo encontrarás.

El ácido fólico, también llamado vitamina B9, es esencial para el cuerpo humano ya que interviene en dos procesos fundamentales: la construcción de células y la prevención de una forma de anemia, el "megaloblástica", que caracterizado por glóbulos rojos más grandes que las normales, que contienen poca hemoglobina, la sustancia que transporta oxígeno a órganos y tejidos.
Si las reservas de ácido fólico de la madre expectante ya son bajas durante el embarazo temprano (debido a una dieta deficiente), se pueden agotar completamente en nueve meses. Es por ello que, además de un suplemento, es muy importante establecer desde el comienzo del embarazo, e incluso antes, de acuerdo con el ginecólogo, una dieta adecuada.

Utilidad del ácido fólico durante el embarazo
Estudios recientes han demostrado que las mujeres embarazadas que recibieron una cantidad suficiente de ácido fólico durante el embarazo tenían menos probabilidades de dar a luz un bebé con defectos del sistema nervioso central tales como:
– desarrollo cerebral incompleto;
– Una espina bífida (fallo de cerrar el tubo neural durante la vida embrionaria);
– Pero también tiene riesgos de malformación en labios, paladar, corazón, riñones y extremidades.
Para evitar este tipo de situaciones, es fundamental asegurar el suministro de ácido fólico durante las primeras 4 a 8 semanas de embarazo, periodo durante el cual se forman los órganos principales. Como las madres expectantes sólo aprenden que están embarazadas, en la gran mayoría de los casos después de un mes de embarazo, las mujeres que desean tener un hijo son animadas a consumir ácido fólico incluso durante los meses. precediendo su embarazo.

Alimentos ricos en ácido fólico
La "dieta mediterránea" en general garantiza una buena ingesta de ácido fólico. Pero la elección de los buenos alimentos no es suficiente, también hay otros factores: la vitamina B9 es realmente muy inestable cuando se expone a temperaturas altas (su valor es destruido parcialmente por la cocina). que a la luz.
Algunos alimentos son particularmente ricos en ácido fólico. Se trata de verduras de hoja verde, como espinacas, brócoli, acelgas, espárragos, coliflor y berros, legumbres, cereales y, entre frutas, naranjas, fresas, melón y plátanos.

Acerca de ácido fólico debe tomar?
La cantidad diaria de ácido fólico recomendado tanto para hombres como para mujeres es de 0,2 mg. Para las mujeres embarazadas, la dosis diaria es de entre 0,4 y 0,8 mg.
Como ocurre con la mayoría de vitaminas que necesita, el cuerpo humano es incapaz de hacer ácido fólico por sí solo. Por lo tanto, es muy importante consumir alimentos que contengan vitamina B9 como frutas y verduras.
Para asegurar el buen desarrollo del bebé, las mujeres embarazadas tendrán cuidado, pues, respetar la ingesta indicada (de 0,4 a 0,8 mg / día):
– Tomar un suplemento que le prescribirá su ginecólogo.
– Al consumir alimentos ricos en ácido fólico.

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