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Aquagym: consejo de la comadrona

Algunos deportes no son recomendables durante el embarazo. Pero las madres expectantes se animan a hacer ejercicio mediante aquaerobic, una disciplina acuática que combina gimnasia y natación. Los médicos consideran que los aeróbicos de agua son una manera excelente de prepararse físicamente para el parto.

Como practicar aquagym correctamente y aprovecharlo al máximo? A continuación las explicaciones de una comadrona, con detalles sobre las ventajas de esta práctica y las pocas contraindicaciones para esta actividad física.
Las virtudes de la & # 39; aeróbico prenatal de & # 39; agua
El aeróbic de agua se practica en el agua, un entorno que facilita el movimiento a las mujeres embarazadas. Esta gimnasia al & # 39; agua es especialmente saludable porque, además de ser entretenida, ofrece beneficios en diversas áreas del cuerpo femenino. El impacto de los movimientos es sobre la columna vertebral, la pelvis, las vías respiratorias, los músculos y la circulación sanguínea.
Se reconoce que los movimientos favorecen el retorno venoso y actúan sobre la flexibilidad de las articulaciones y la fuerza de los músculos. En el agua, estos efectos se optimizan mediante el vertido del cuerpo de la futura madre las articulaciones que no deben llevar y soportar su peso. El agua ejerce presión, pero también flota. La mujer se queda relajada al final de la sesión de aeróbic.
La ventaja principal del agua aeróbica para las mujeres embarazadas es, ciertamente, el alta de peso adicional debido a su condición: se sienten libres de moverse, ligero y ya no sienten molestias. Además, su perineo está protegido. La acción del agua, en términos de presión, también tiene un efecto positivo en la circulación venosa y linfática de las extremidades inferiores y ayuda a combatir la sensación de piernas pesadas. Al final, la madre expectante se siente relajada y relajada. Aquagym también ayuda a preparar la madre para el parto ayudándola a controlar mejor la respiración.
Como la columna vertebral está dañada durante el embarazo, los aeróbicos de agua también pueden aliviar cierta tensión, sobre todo en la parte baja de la espalda. Además, con la sesión aquagym, los movimientos se hacen en el agua, que absorbe choques y evita el riesgo de caídas.
No se debe pasar por alto el agradable aspecto del aeróbic de agua durante el embarazo. A quién no le gusta pasar unas horas en el agua, tener tiempo para distraerse y quedar aislados de los ruidos que le rodean? Este es el momento perfecto para escuchar a ti mismo ya tu feto, para inundar-té de bienestar. Los efectos positivos sobre los aspectos físicos y mentales se ven a partir de la práctica de la & # 39; aeróbic acuático a un ritmo de tres veces a la semana.

Desde la concepción, aquagym y embarazo van de la mano. Sin embargo, la mujer recientemente embarazada no piensa inmediatamente a disfrutar de las ventajas del agua. El deseo de aprovechar los movimientos en el agua suele producirse cuando el vientre se hace más grande y la espalda empieza a doler. Por tanto, en el segundo trimestre, muchas futuras madres se registran para esta práctica, cuando podrían empezar a leer precozmente.
Tenga en cuenta también que los movimientos aeróbicos no son perjudiciales para el feto. Tampoco tienen el inconveniente, como a veces leemos, de provocar la entrega antes. La futura madre puede participar en este deporte hasta el final del embarazo. Muchas clínicas la & # 39; han introducido en el programa de parte central, con un reembolso posible, siempre que la sesión esté presidida por una comadrona.
En cuanto a la práctica en sí misma, los aquaerobic tienen lugar generalmente en una balsa de e 39; agua calentada hasta unos 33 ° C, donde un grupo de mujeres repite los movimientos que hace el & # 39; instructor. Trabajamos los muslos, los músculos de la pelvis, los brazos y los músculos abdominales si es necesario, pero con mucho cuidado. El calentamiento, ejercicios, estiramientos y relajación se suceden con un ritmo adaptado a todos.
El grupo ideal incluye alrededor de 5 mujeres, a veces menos, para una sesión de menos de una hora. No se requiere ningún conocimiento previo o habilidad en natación para iniciar aeróbico en agua. Algunas sesiones están abiertas a los socios.
Aerobic prenatal: agua, contraindicación
Aunque es moderado y menudo recomendable, el aeróbic acuático no es adecuado para todas las mujeres. Antes de comenzar, consulte a su médico. Incluso se recomienda (ya veces obligatorio) obtener un certificado médico que acredite su capacidad de participación. Entre las posibles contraindicaciones contra el aeróbic acuático incluyen incontinencias cardio-respiratorias o urinarias y también deberían estar exentas las futuras madres que sufran problemas de piel. En las contraindicaciones, también podemos mencionar la alergia al cloro.

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