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Consejos para dormir bien durante el embarazo

Durante el embarazo, puede ser un poco más difícil conciliar el sueño. A continuación ofrecemos algunos consejos para ayudarle a relajarse y dormir mejor.

El embarazo es un momento de grandes cambios, que afectan el cuerpo y la mente de la madre. Todas las funciones vitales están afectadas y, entre ellas, duermen. Los problemas de sueño se sienten especialmente durante el tercer trimestre del embarazo: el vientre se hace más pesado, la madre expectante tiene problemas para respirar, la digestión se hace más lenta, lo que a menudo la despierta durante la noche.
Estos son algunos consejos para ayudarle a dormir mejor durante el embarazo:
1- Vete a la cama y levanta & # 39; t siempre a la misma hora, incluso durante el fin de semana, e independientemente de la cantidad de horas dormidas. Esto ayuda a mantener un ritmo de despertarse constante.
2- No se preocupe si no puede dormir; entrarías en un círculo vicioso que impediría relajarse, lo que sólo empeoraría la situación.
3- Si no puede dormir, levantarse, salir de tu habitación y hacer una actividad tranquila como leer un libro, ver la televisión o hacer algunos de los ejercicios de relajación que te enseñaron durante preparación para el parto.
4- Durante el día, más bien al final de la tarde, intente realizar una actividad física moderada. Las endorfinas producidas por el & # 39; ejercicio favorecen la relajación y por tanto el sueño.
5- Intente comer sus comidas a las horas habituales, al menos dos horas antes de acostarse, y evite las cenas intensos. Elija alimentos ricos en hidratos de carbono y calcio, tales como pan, leche y queso, porque contienen triptófano, un aminoácido esencial que fomenta el sueño.
6- Para solucionar el problema de la acidez y la respiración más difícil, coloca una almohada en la espalda. De este modo alleujaràs la presión interna del útero y disminuirás la presión sobre el estómago y el diafragma. Para facilitar la respiración, también puede dormir en su lado.

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