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Lactancia materna y el deporte: bebés y madres

En el momento de la lactancia, es importante practicar actividades físicas "a medida". ¿Qué deportes se adaptan más a las mujeres que amamantan?

Es muy posible conciliar la lactancia y la actividad física, siempre que sea suave y moderada: en este caso, el ejercicio no afecta a la calidad de la leche, en derivamos todos los beneficios. De este modo, el deporte te permite quemar los pocos kilos ganados durante el embarazo sin alterar la calidad de tu leche.
Qué debe evitar cuando se trata de deportes?
– Actividades demasiado "agitadas". Debe regularse os controlando la frecuencia cardíaca, que debería llegar a la velocidad ideal para consumir oxígeno sin acumular ácido láctico.
– Actividades que requieren mucha energía, como tenis, trotar o esquí de fondo. Amamantando a su bebé, ya está "gastando" de 400 a 500 calorías al día, así que el deporte no se debe añadir a esta fatiga.
– Ejercicios que implican extender las piernas o requerir que os sentéis un buen rato (como montar en bicicleta), si ha sufrido una episiotomía.
¿Qué debe hacer cuando está amamantando?
– Desde las primeras semanas después del parto, puede empezar a hacer ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, si su médico le da permiso. Recuerde que esto sólo es posible si ha dado a luz vaginalmente (con o sin una episiotomía). Si ha tenido una cesárea, deberá esperar un poco más para evitar que le saquen la herida.
– Haga ejercicios para fortalecer los músculos pectorales, cualquiera que sea el nacimiento que ha tenido.
– Practique ejercicios aeróbicos suaves como la natación o la caminata rápida. Mientras que la lactancia, las actividades físicas deben ser relajantes para mejorar la lactancia.

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