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Algunos consejos para dormir mejor durante el embarazo

Los trastornos del sueño son frecuentes durante el embarazo. Puede que esté más cansados ​​de lo habitual durante el día y su sueño puede estar molestada por la noche.

Te explicamos los motivos y te damos algunos consejos para dormir mejor.
Al quedar embarazada, el cuerpo cambia y sufre cambios hormonales. Todo esto afecta la calidad del sueño. A veces tienes problemas para dormir y no te sientes descansado. Sentirse más cansado durante el día puede perturbar el sueño por la noche. Sin embargo, es importante que intente seguir hábitos saludables para dormir. Aquí hay algunos consejos:
Comidas ligeras Un factor muy importante para ir a dormir en buenas condiciones por la noche es hacer una cena ligera: verduras, pescado, huevos o arroz (entre otros). Se recomienda evitar comer comida picante y graso, así como comer demasiado. También es aconsejable comer antes de tiempo para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir correctamente antes de ir a dormir.
Ejercicio El deporte durante el embarazo te ayuda a mantenerse sano (mejora la circulación sanguínea, evita el dolor de espalda y las piernas, etc.). Infórmese de los ejercicios físicos más recomendados durante el embarazo y siga activo. La fatiga física le ayudará a dormir mejor por la noche.
Relajación en la noche: tomar un momento para relajarse al final del día puede ayudarle a desconectar, ya sea haciendo una ducha caliente, hacer un masaje o practicar técnicas de relajación como el yoga.
Ir al baño antes de dormir Un consejo muy útil para evitar levantarse de noche es ir al retrete antes de dormir. También se recomienda no beber demasiado líquido durante la cena.
Cojines especiales Hay cojines especialmente diseñados para mujeres embarazadas. Te pueden ayudar a dormir mejor.
Una pequeña siesta. Se recomienda hacer Pinyeta durante el embarazo. Sin embargo, deben ser cortos, ya que una larga siesta podría evitar que durmiera la noche.

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