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Dormir durante el embarazo

A continuación, te explicamos cómo cambia el sueño durante el embarazo, cuarto a trimestre y te damos algunos consejos sencillos para un mejor sueño.

El embarazo es un momento de grandes cambios. Una, en particular, preocupa mucho las madres: dormir. A continuación, se muestra como cambia, cuarto tras trimestre.
Primer trimestre del embarazo: sensación de "letargo" que protege el cuerpo …
Durante los primeros días de embarazo, la madre suele experimentar sensación de pereza y fatiga general, acompañada de hipersomnio, es decir una mayor necesidad de sueño. El motivo es la sobrecarga de actividades que el embarazo impone al cuerpo; aunque el vientre todavía no se ha concretado, el cuerpo ya se enfrenta a un trabajo extraordinario. Desde las primeras semanas de embarazo, por ejemplo, el aumento de la circulación sanguínea obliga al corazón a agilizar su actividad; al mismo tiempo, los pulmones producen más oxígeno y los riñones tienen que trabajar más. Es natural pues que el cuerpo necesite una fase de adaptación. Además, hay que añadir algunos síntomas típicos del primer trimestre: náuseas y, a veces, incluso ansiedad por la necesidad de sentarse.
… y el espíritu, del mundo exterior
La transformación física también tiene consecuencias en la psique. El nuevo equilibrio hormonal conduce a la producción, por parte del sistema nervioso, de sustancias neuroactivas que influyen en las emociones y el estado de ánimo. Este periodo es como una especie de jubilación: en cuanto la mujer se entera que está embarazada, la futura madre que está tiene como reflejo de aislamiento, como si quisiera proteger la armonía que se forma entre ella y ella. bebé, pero también como si tuviera que recargar las baterías para tener toda la energía necesaria para formar un nuevo ser.
Nuestro consejo: descansar, si es posible, siempre que sientas la necesidad. Por ejemplo, intente acostarse más temprano por la noche o hacer una siesta por la tarde. Sobre todo, no pretendas desarrollar la misma energía y fuerza que antes de estar embarazada.
Segundo trimestre de embarazo: energía
A medida que avance el embarazo, la fatiga y la apatía del primer trimestre desaparecerán. El cuerpo está acostumbrado a su nueva situación y suele ser el momento más agradable del embarazo: la madre expectante se siente segura, relajada y llena de energía. El sueño está regulado. El vientre es visible, pero no demasiado grande, y los trastornos del primer trimestre han desaparecido.
A partir de la semana 20, es posible que la madre expectante se despierte con más frecuencia por la noche para hacer pis, ya que los riñones trabajarán más, pero, en general, no debería sufrir problemas de insomnio.
Tercer trimestre del embarazo: noches sin dormir para entrenar al ritmo del bebé
Durante el tercer trimestre, la situación cambia. El útero es mayor: en el octavo mes ocupa casi toda la cavidad abdominal y el bebé ocupa más espacio. El sueño a menudo se interrumpe por la necesidad de orinar debido a una fuerte compresión en la vejiga y por pequeñas contracciones.
A menudo, la embarazada se despierta en medio de la noche, como si, de repente, ya no estuviera dormida: es un tipo de entrenamiento en el que será su ritmo después del parto. Estos despertares también tienen lugar entre las tres y las cuatro de la mañana, un calendario que más o menos corresponde al de la alimentación de noche.
Nuestro consejo: levanta & # 39; t y haz algo que t & # 39; guste. Puede, por ejemplo, leer o escuchar música: será más fácil volver a dormir.
Haga una siesta también a media tarde. Es importante descansar, calmar; por mucho que tenga la siesta, a veces es suficiente un cuarto de hora. No se preocupe, no molestará el sueño por la noche.
¿Qué puede perturbar el sueño durante el embarazo
Dos síndromes pueden alterar el sueño de la madre expectante durante el último trimestre: inquietud de las piernas y ronquidos. No conocemos la causa exacta del primer síntoma que se caracteriza por molestias en las piernas (hormigueo, picor, calambres) y que provoca una necesidad irresistible de moverlos. Este trastorno suele desaparecer por sí solo unos días después de parir. El ronquido, en cambio, está relacionado con el aumento de peso y puede dificultar la respiración cuando la madre está dormida. Aunque dura un poco más que el primero, este trastorno también tiende a desaparecer espontáneamente después del parto.
Consejos para dormir tranquilo durante el embarazo
– La temperatura ambiente de la habitación debe estar entre 18 y 21 ° C: un calor excesivo impide el descanso. Elimine de la habitación cualquier fuente de ruido o luz que pueda perturbar el sueño. Muévase al menos una hora a la día; un simple paseo puede ser suficient.- Un baño de pies con agua tibia y sal marina puede ayudar a relajarse. Tomar un té de hierbas de manzanilla, bálsamo de limón y cal (en dosis respectivos: 30%, 30% y 40%) con una cucharada de miel. También puede, si lo prefiere, optar por un vaso grande de leche caliente. Intente acostarse y levantarse a la vez siempre para crear un ciclo de sueño / despertar – Vaya a la cama tan pronto como sienta el primer Síntomas de sueño: no intente resistirse os – Si el médico no te contraindica, una poco de intimidad con tu pareja y unas cuantas caricias te ayudarán a dormirse. Además, no dude en consultar a su médico si no puede descansar en absoluto: os prescribirá un remedio adecuado.
La mejor posición para dormir durante el embarazo
La posición de sueño cambia a medida que avanza el embarazo y el vientre coge volumen. En la vigésima semana, la mayoría de las mujeres duermen de forma instintiva a su lado. Poniendo una almohada debajo de las rodillas, alleujaràs la pelvis y respirarás más cómodo.
Genes pequeñas embarazadas de noche
Sufres de rampas nocturnos? Aumenta la ingesta de e 39; alimentos ricos en magnesio y potasio, como plátanos, anacardos, albaricoques secos y pescado.
Por despertad de noche con las hormigas en las manos (a menudo el mes pasado) haga algunos ejercicios rápidos cerrándolos y abriendo rápidamente, justo antes de dormir. Otra técnica, también bastante efectiva, es lavarse las manos alternando agua caliente y fría.

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