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¿Qué dieta para quedar embarazada?

Si intenta quedarse embarazadas, debe tener en cuenta el & # 39; antiguo dicho que "usted es el que coma". La alimentación afecta a todo el cuerpo, empezando por la sangre, las células e incluso las hormonas.

Según Cynthia Stadd, nutricionista del Centro de bienestar y salud de la mujer de Berkeley en Nueva York, los alimentos afectan a todo el cuerpo. Si desea mejorarlo para facilitar su próximo embarazo, debe ser conscientes de que los cambios en nuestros hábitos alimentarios tienen efecto entre tres meses y un año después de ser implementados.

Algunos consejos sobre el tipo de dieta que puede realizar para ayudar a concebir su futuro hijo:
1. Beber alcohol con moderación. Divertirte bebiendo un vaso de vino o una botella de cerveza de vez en cuando no afectará sus posibilidades de quedarse embarazada. Sin embargo, no abuse de las bebidas alcohólicas y, por supuesto, elimine completamente el alcohol cuando esté embarazada.
2. No consumir demasiada cafeína. Los expertos coinciden en que el consumo moderado de cafeína (dos tazas de 250 ml al día) no es una barrera para tener un bebé. Sin embargo, si tiene problemas para quedarse embarazada, tal vez sería buena idea eliminar la cafeína.
3. Reducir el consumo de pan, pasta y arroz. El pan blanco, la pasta o el arroz blanco tendrán un impacto en el cuerpo si no coméis con moderación. Sin embargo, si incluyen cereales integrales en la dieta (cereales, pan integral, pasta integral), consumirá más nutrientes y aumentaréis las probabilidades de quedarse embarazada.
4. Come alimentos verdes, rojos y amarillos, es decir, frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales, que serán tus mejores aliados. Su color será más intenso, ya que contendrán nutrientes. Haz que sea un objetivo comer al menos dos frutas y tres verduras al día.
5. El pescado es bueno, pero cuidado con el contenido de mercurio. Para obtener una fertilidad óptima, el cuerpo necesita ácidos grasos omega-3 y el pescado es la mejor fuente. Sin embargo, debe vigilar la contaminación de mercurio en los peces; la Food Administration and Drug Administration (FDA) de los Estados Unidos informa que las mujeres que planean quedarse embarazadas pueden consumir de manera segura hasta 340 gramos por semana de pescado con bajo mercurio.
6. Aumenta la ingesta de hierro. El aumento de las tiendas de hierro del cuerpo antes de quedarse embarazada es una buena cosa, ya que su futuro bebé utilizará sus propias tiendas para obtener hierro durante el embarazo.
7. Tenga cuidado con los productos lácteos y la carne no pasteurizados. Estos alimentos pueden llevar una bacteria llamada Listeria, que es perjudicial y puede causar infección. Para eliminar esta bacteria de estos alimentos, hay que calentar en el microondas hasta que se escapen (por la leche) y cocinarlos bien (para la carne).
8. Tomar vitaminas. Consumir todos los nutrientes en la cantidad que necesita para aumentar la fertilidad sólo a través de su dieta es una tarea difícil. Para asegurarse de que dispone de la cantidad y variedad necesarias de cada vitamina, puede consultar a su médico que, si es necesario, le pueden prescribir un suplemento a su dieta normal.

Y qué pasa con el futuro padre, ¿qué hacemos?
Los futuros padres pueden consumir diariamente un suplemento vitamínico que contiene zinc y selenio, como mínimo tres meses antes de la concepción, para que estos minerales contribuyen al correcto desarrollo del espermatozoide.

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