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Fatiga durante el embarazo: bebés y madres

Las hormonas del embarazo suelen provocar fatiga. A continuación, se muestran algunos consejos sobre cómo solucionarlo con los alimentos adecuados.

La fatiga es uno de los síntomas del embarazo que suele durar hasta el segundo trimestre del embarazo. Las hormonas del embarazo, como la progesterona y la gonadotropina coriónica, suelen causar somnolencia, insensibilidad y fatiga. La fatiga durante este periodo se debe principalmente a cambios del cuerpo y al gasto energético que conlleva la gestación de la nueva vida.
Para combatir la fatiga durante este periodo de embarazo, deberá dormir al menos 8 horas al día y, si es necesario, hacer una siesta si se necesita. D & # 39; otra parte, hay ciertos alimentos que pueden ayudar. Estar embarazada no significa que necesite aumentar la ingesta de calorías, sólo significa que debe comer saludablemente.
Alimentos que ayudan a combatir la fatiga durante el embarazo:
1. Consuma más ácido fólico. El aumento de la ingesta de ácido fólico reduce el riesgo de desarrollar trastornos en el sistema nervioso del feto. Si los almacenes de ácido fólico tienen un bajo período de embarazo debido a una dieta deficiente, corre el riesgo de agotarse completamente en nueve meses, con el peligro de sufrir anemia.
Los alimentos que contienen ácido fólico son: espárragos, grandes, cítricos, brócoli, levaduras, plátanos, judías, pan, dátiles, ensaladas, melones, guisantes, espinacas, lentejas y salmón, entre otros.
2. Consumir más productos lácteos. Durante el embarazo, sobre todo a partir del cuarto mes, el cuerpo necesita más calcio. El calcio regula las contracciones musculares, participa en la transmisión de impulsos nerviosos, tiene un papel importante en la coagulación de la sangre y es esencial para la formación y la buena salud de dientes y huesos.
Los alimentos que contienen calcio son: leche, yogur, queso, ciertas verduras (como las alcachofas o las espinacas) y ciertos pescados (como las sardinas).
3. Consuma más hierro. Los alimentos ricos en hierro son esenciales durante el embarazo y te aportan energía. La falta de hierro puede causar fatiga severa. Se recomienda medir la ferritina tres veces durante el embarazo.
Los alimentos que contienen hierro son: carne roja (ternera y cordero), marisco (almejas, mejillones y ostras), hígado de cerdo, huevos, leche, legumbres (lentejas, judías y garbanzos)), cereales integrales, frutos secos (almendras, avellanas y nueces) y espinacas.
4. Si tienes ganas de energías bajas, los purés y cremas vegetales son una buena manera de comer ligeramente y aportar al cuerpo los nutrientes que necesita. Para aumentar la ingesta de calcio y proteínas, puede añadir cualquier alimento de origen animal. Por ejemplo: queso, leche, pollo o merluza. Otros platos muy completos son los basados ​​en legumbres: ensalada de lentejas, garbanzos con bacalao, etc. En cuanto a los postres, prueba de comer dos o tres frutas al día, así como el yogur.
5. Recuerde la importancia del agua. Debería beber agua durante todo el día, sobre todo entre comidas, y evitar beber mucha agua durante las comidas para que no se sienta llenos y dejar la comida en su plato.
6. Por otra parte, evite comer alimentos vacíos en calorías. Son alimentos muy energéticos, pero no contienen los nutrientes esenciales para el cuerpo: dan sensación de plenitud, pero no son nutritivos. Por ejemplo: dulces, refrescos, etc.

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