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Respiración durante el embarazo: ejercicios que te ayudan

A continuación, se presentan algunos ejercicios de respiración muy sencillos para transformar un reflejo en un gesto consciente y beneficioso para la madre y el bebé.

Respirar bien permite una buena oxigenación del cuerpo, tanto para la madre como para el bebé. Al abrirse, los pulmones eliminan esa sensación de respiración característica de los últimos meses de embarazo. La madre se siente más enérgica, en un momento en que puede tener tendencia a estar cansada y preocupada. Es una manera de relajarse y sentirse bien.
La respiración también vuelve a la mente el momento actual, es una de las mejores maneras de encontrar el "aquí y ahora" para vivir plenamente estos nueve meses, centrarse en el bebé, vivir y disfrutar. cambios en su cuerpo. Hay ejercicios específicos adecuados para todas las madres y en diferentes momentos del embarazo para mejorar las funciones respiratorias.

Elija un lugar tranquilo, acérquese a una alfombra o en el sofá, en la espalda, a su lado o, incluso, sentados. Lo importante es sentirse cómodo. No es necesario, pero cerrar los ojos puede ayudar al ejercicio. De hecho, es más fácil desconectar y centrarse en tu interior.
Un consejo: no intente respirar profundamente desde el primer momento, para que sus pulmones aún no están acostumbrados a ello.

Ejercicios de respiración durante el embarazo: respiración mental

Con los ojos cerrados, comienza a escuchar todos los ruidos que te rodean. A continuación, pone la atención sobre tu cuerpo, centrándote en cada zona, de abajo arriba, sin intentar relajarte a toda costa. Finalmente, observa la respiración sin forzarla. Después empieza a respirar conscientemente. Tu respiración es como las olas que vienen y van. Cuando estés más relajado, abre los ojos y retoma el ritmo de respiración normal.
Ventajas: este ejercicio le permite tomar conciencia de la respiración, recargar su energía y relajarse.

Ejercicios de respiración durante el embarazo: respiración en el pecho y clavicular

Comience como en el primer ejercicio, centrándose en vuestro entorno y su cuerpo. Luego, cuando llegue el momento de respirar, coloque una mano ligeramente por encima del pecho, al nivel del tórax: inhaléis dirigiendo el aire sólo hacia el tórax y exhalar, liberando el aire sólo del tórax. Después de algunas respiraciones, haga una pausa reponiendo las manos sobre las piernas, las palmas y respire normalmente. Reanudéis después de unos segundos de relajación, esta vez situando las manos al nivel de la clavícula. Dirige el aire a inflar la parte superior de los pulmones y desinflar, intentando dejar el pecho lo más tranquilo posible. Tras unas respiraciones, relájate. Este ejercicio también se puede hacer en el abdomen (respiración abdominal), pero durante el embarazo lo mejor es no trabajar en el "lecho del bebé".
Beneficios: Este ejercicio aumenta la capacidad pulmonar.

Ejercicios de respiración embarazada: la respiración completa del yoga

Después de enfocarse en vuestro entorno y su cuerpo, como en el primer ejercicio, continúe con el aliento completo de yoga: inhaléis, hinchando primero la jaula de las costillas, luego la zona clavicular; exhalar vaciando completamente el aire de estas dos zonas.
Beneficios: Además de hacer una limpieza profunda, este ejercicio ayuda a renovarse y aumenta la capacidad de mantener la mente en este momento.

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