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Embarazada: qué dieta? – Bebés y madres

Una vez averigüe que está embarazada, consulte a su ginecólogo para comprobar su funcionamiento. Entonces tienes que empezar a llevar un estilo de vida saludable para que tu pequeño crezca sano.

Lo primero que hay que hacer, cuando averigüe que está embarazada, es comprobar que su bebé está bien, por lo que deberá consultar su ginecólogo. Será él quien pueda valorar la historia clínica de su familia y determinar si es oportuno hacer exámenes específicos.
A día de hoy es posible saber con certeza si todo va bien gracias a dos pruebas genéticas:
– El cariotipo fetal que proporciona un mapa genético completo del niño.
– El método FISH que controla tres cromosomas, el 13, el 14 y el 21, que son los que suelen estar alterados.
Con estas dos pruebas, además del mapa del genoma humano, se establece el sexo del bebé. La diferencia fundamental entre los dos métodos es la velocidad de la respuesta. En el primer caso, pueden tardar más de tres semanas; en el segundo, por el contrario, 48 horas son suficientes.
En general, estas pruebas se recomiendan durante la 16ª semana de embarazo y sólo para madres expectantes muy jóvenes (cuando el riesgo de malformaciones asociadas a la edad es más elevado) o ante determinadas situaciones.

Una dieta equilibrada
Durante el embarazo, no debería de comer dos, habéis de comer bien dos. Y, si tiene previsto el embarazo, lo mejor es comer una dieta equilibrada en cuanto desee quedar embarazada.
En principio, hay tres elementos que nunca deberían faltar en la dieta de la madre a la 12ª:
1 / Ácido fólico que se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales y determinadas carnes y que evita el riesgo de graves malformaciones de la columna vertebral, como la espina bífida. También es deseable suplementar la dieta con 15 miligramos de ácido fólico al día (en comprimidos o gotas) durante toda el embarazo, o incluso comenzar tres meses antes de la concepción.
2 / Yodo, en que son ricos los peces marinos y la sal yodada. La deficiencia de yodo puede afectar el desarrollo de la tiroides y limitar el desarrollo cerebral.
3 / El hierro, que se encuentra principalmente en la carne roja, en ciertos peces, en las verduras y en almidones (en este último caso, sin embargo, el yodo es absorbido por el cuerpo con más dificultad). La falta de este mineral podría conllevar una reducción de la capacidad de defensa del organismo y un mal desarrollo de determinadas zonas del cerebro, una situación que, sin embargo, no se revela hasta los cuatro o cinco años de edad.
Controla tu peso
Debe prestar atención a su peso durante el embarazo para evitar problemas de circulación por un exceso de peso que, además de causar problemas en su cuerpo, puede poner en peligro la salud del niño.
No deje que los deseos os superen, que no son peticiones de su cuerpo para llenar ciertas deficiencias nutricionales, sino manifestaciones de debilidad psicológica. Por lo tanto, está bien tolerarlas, pero sin exagerar, ya que el aumento de peso durante el embarazo no debería superar los 11-12 kilogramos.
Cuidaos tanto como pueda
Tan pronto como sea posible, vuelva un poco de tiempo al día y dedicaos sólo a vosotros mismos: ve una película, pasear en ella, vaya a la esteticista o en la peluquería. Te ayudará a sentirte bien, en armonía con tu cuerpo.
Estos pequeños toques son muy importantes porque te hacen sentir más fuerte en un momento en que eres especialmente vulnerable, debido a los cambios hormonales, físicos y psicológicos a que está sometido. Estropearse un poco cada día es un "calmante" para el cuerpo y el alma y ayuda a aceptar y reconocer los cambios diarios.

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