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Dieta durante el embarazo

La dieta a seguir durante el embarazo debe ser particularmente rica, variada y equilibrada, para proporcionar todos los nutrientes que necesitan la futura madre y su bebé.

No es correcto que necesita "comer para dos" durante el & # 39; embarazo. Si está embarazada, simplemente debe consumir unas 300 calorías más al día, que corresponden a las necesidades del feto para su desarrollo.
Controlar el peso durante el embarazo le permitirá saber si la dieta que siga es adecuada o no. Lo importante es observar un equilibrio entre los diferentes nutrientes que consume. Por ejemplo:
Proteína La futura madre debe comer cuatro raciones de proteína al día. Las proteínas protegen contra la preeclampsia y apoyan el desarrollo cerebral fetal, especialmente durante la & # 39; último trimestre del & # 39; embarazo.
Se recomienda que la vitamina CIIt consuma dos raciones al día. La vitamina C se encuentra en frutas (cítricos, kiwi, piña, fresas, mango, etc.) y en verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, perejil, etc.).
Calcio Durante el embarazo, deberá consumir cuatro raciones de calcio al día, un mineral que tiene un papel importante en la construcción de los huesos del bebé y en la regulación de las funciones del corazón. Los productos lácteos como la leche, el yogur o el queso, pero también el pescado y las verduras son ricos en calcio.
Vitamina A Las plantas con hojas verdes y amarillas son una fuente importante de e 39; esta vitamina, así como de la vitamina E y del grupo B. Se recomienda comer tres raciones al día de e 39; estos productos.
Se deben consumir grandes e hidratos de carbono, tales como trigo, arroz, centeno, maíz, cebada y mijo, y muchos de ellos se encuentran en la pasta y los panes. Son ricos en sales minerales como el zinc y el magnesio y proporcionan una dosis adicional de energía para la futura madre. Durante el embarazo, deberá tomar de cuatro a cinco raciones por día de estos alimentos.
Los alimentos ricos en hierro (carnes, cereales, verduras, etc.) también deberían formar parte de su dieta. Estos alimentos, junto con los suplementos de hierro prescritos durante el embarazo, ayudan a satisfacer las necesidades de este mineral.
Además, la mujer embarazada debe consumir más líquidos para satisfacer las necesidades cambiantes del cuerpo. Se recomienda beber unos ocho vasos de líquidos al día, sobre todo agua.
Cuidado con los alimentos salados El consumo de alimentos salados se debe limitar y controlar durante el embarazo, especialmente si la futura madre ha ganado mucho peso, tiene presión arterial alta o tiene edema. Lo mejor es utilizar sal en pequeñas cantidades y optar por la sal enriquecida con yodo.

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