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Estreñimiento durante el & # 39; embarazo: la dieta adecuada

El estreñimiento es un trastorno del embarazo muy frecuente. Puede combatirlo con estos consejos dietéticos.

Durante el embarazo, principalmente debido a factores hormonales y la presión que el útero hace sobre el intestino, una de las afecciones que más afecta a las embarazadas es probablemente el estreñimiento. El alto nivel de progesterona relaja los músculos y reduce el movimiento peristáltico del intestino, lo que conduce a un tránsito intestinal más lento y, por tanto, el estreñimiento. Este trastorno puede agudizarse a medida que avanza el embarazo, debido a la presión del útero sobre el recto.
Hay ciertas medidas que las futuras madres pueden adoptar para combatir efectivamente el estreñimiento. Es importante observar detenidamente el cuerpo para poder determinar qué acciones realizar. Hacer ejercicio regularmente y comer alimentos que faciliten la digestión y aceleren el tránsito intestinal son muy beneficiosos para la madre y le permiten combatir este molesto trastorno. Aquí hay algunas ideas.
Alimentos para evitar el estreñimiento durante el embarazo
El fruto seco
Las frutas secas y desecadas son las que aportan más fibra en el cuerpo (de 12 a 16 g / 100 g), lo que los convierte en alimentos muy buenos para luchar contra el estreñimiento. Sin embargo, no se debe abusar porque son muy ricos en calorías.

verduras frescas
Las verduras frescas son muy saludables y tienen mucha fibra, incluidos los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y las patatas (con la piel puesta). Las ensaladas, las espinacas y la col también ayudan.
verduras secas
Las legumbres (judías blancas, judías, garbanzos, soja y lentejas), cacahuetes, nueces y almendras también aportan fibra.
frutas frescas
La mayoría de las frutas ayudan a aliviar el estreñimiento. Bayas, melocotones, albaricoques, cerezas, pasas, ruibarbo y ciruelas ciruelas son sólo algunos de los frutos que pueden ayudar. Es importante no pelar las frutas con pieles comestibles, ya que contienen mucha fibra.

los cereales
Es mejor elegir panes, galletas y pasta hecha de cereales integrales. También es aconsejable comer arroz integral o arroz salvaje en lugar de arroz blanco.
L & # 39; agua
Beber mucha agua durante todo el día ayuda a combatir el estreñimiento. Puede beber unos ocho vasos al día, en función de sus necesidades y de lo que le aconseje su médico. También puede tomar un zumo de fruta cada mañana.
entonces
Espolvorear dos cucharaditas de semillas de lino de molienda o salvado al yogur o sopa puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

otros alimentos
Otros alimentos que puede comer porque, aunque no contienen fibra, no empeorarán el estreñimiento son el pescado, el pollo, el pavo y otras carnes magras.

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