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Ciática: evitarla y tratarla

La ciática se puede producir en la segunda mitad de la & # 39; embarazo, cuando el peso del vientre obliga a la futura madre a adoptar malas posturas. Como se puede prevenir la ciática o aliviar el dolor si ya está presente?

¿Por qué aparece ciática?
La ciática se manifiesta en el extremo más utilizado: en la pierna derecha, en las personas de pie y en la pierna izquierda, en las personas zurdas. Este trastorno tan desagradable es más frecuente en la segunda mitad del embarazo, cuando aumenta el peso y el tamaño del útero y la madre tiende a avanzar la pelvis para obtener un mejor equilibrio, lo que la hace adoptar posiciones que no siempre son correctos.
Hay mujeres que corren más riesgo que otras?
Sí, por ejemplo, aquellos que ya han sufrido ciática o aquellos que presentan una malformación de la columna vertebral, como la escoliosis.

– Para evitar que se repita la ciática, puede ser útil hacer ejercicios para hacer ejercicio en la pelvis. Durante el embarazo se recomienda estirarse, nadar y hacer yoga.
– Evite sentarse y "amontonados" (por ejemplo, en un sillón), adoptando posiciones fijas (como pasar muchas horas delante del ordenador) o usar taburetes. Es mejor no cruzarse las piernas cuando se sienta y, por la noche, dormir sobre un colchón firme.
– Finalmente, evite los zapatos con tacones altos o muy planos (ballet y sandalias), que obligan a la columna vertebral a adoptar posturas excesivamente desequilibradas.
¿Qué tratamientos para la ciática?
– El dolor se puede aliviar mediante técnicas como el & # 39; osteopatía o el shiatsu, o mediante masajes específicos con aceites de e 39; hierba o de enebro. Un baño caliente o una aplicación tópica de calor también puede aliviar el dolor, ya que el músculo se relaja y comprime menos el nervio.
– Si el dolor es intenso, puede tomar suplementos a base de vitaminas del grupo B que fortalezcan los nervios, o bien a base de magnesio por su acción de "relajante muscular". En casos más graves, puede utilizar un antiinflamatorio, pero sólo con receta médica.
– Después del parto y el final de la compresión, la ciática desaparece espontáneamente.
El yoga ayuda con la ciática
Ofrecemos dos posiciones que pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor de la ciática:
1. Despejado de espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, gire suavemente la pelvis para apoyar la espalda en el suelo. A continuación, lleve las rodillas al pecho, cogiéndolos con las manos. A & # 39; expiración, lleve las piernas al pecho y doblar los codos; al inspirar, vuelva a poner las piernas a la posición inicial y extender los brazos.
2. A cuatro patas, rodillas ligeramente separados, respire profundamente y girar las caderas muy lentamente. Al cabo de un minuto, invierte la dirección.

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Ciática: evitarla y tratarla
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