Uncategorized

Hacer ejercicio durante el embarazo

Se recomienda hacer ejercicio durante el embarazo, ya que estimula la circulación sanguínea y la respiración. Te damos algunos consejos para hacer ejercicio si estás embarazada.

Hacer ejercicio durante el embarazo es muy sano, siempre que lo haga con moderación. Lo importante es practicar ejercicios adecuados, sin exagerar ni en el esfuerzo ni en la frecuencia. Trotar, estirarse, nadar, hacer yoga y hacer gimnasia suave son los deportes más adecuados para las mujeres embarazadas, ya que tonifican y estiran los músculos, preparándola así para el parto. Y es mejor evitar actividades más "intensas" como el & # 39; entrenamiento con pesas o el & # 39; aeróbico. Te damos algunos consejos:
1- No hagas más de dos horas de deporte a la semana.
2- Aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio, independientemente de la actividad que elija.
3- Cambie los ejercicios a medida que el vientre se redondee, prestando especial atención a los abdominales.
4- Respira bien y profundamente mientras haces ejercicio.
5- Bebe mucha agua antes y después de hacer ejercicio.
Actividades físicas recomendadas durante el & # 39; embarazo
Caminar: las caminatas de unos 20 a 30 minutos son válidas y no requieren que esté en condiciones deportivas profesionales. Desarrollaréis su condición física practicando la marcha regularmente.
Nadar La natación ayuda a tonificar los músculos sin esforzarse, además de ser un gran ejercicio cardiovascular. Y se sentirá especialmente cómodos en el agua durante el último trimestre, ya que aliviará su peso.
Yoga Se recomienda practicar yoga para mejorar la flexibilidad, el & # 39; equilibrio corporal y la circulación, entre otras cosas.
Lo ideal es practicar una bicicleta de ejercicio para evitar el riesgo de caídas y golpes. Es importante no exagerar y beber mucha agua para compensar la pérdida de líquido.
Tai chi La práctica del Tai Chi es ideal para mejorar la frecuencia cardíaca y la postura, pero también para aliviar el dolor y la tensión. Además, como el yoga, ayuda a mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos de una manera gradual y natural.
Actividades físicas no recomendadas durante el & # 39; embarazo
Las actividades físicas no recomendadas son aquellas que pueden ser peligrosas o que pueden comportar riesgo de caídas y lesiones. Esta categoría incluye el & # 39; esquí, el & # 39; equitación, el polo, el rafting, el karate y las artes marciales, el boxeo, el baloncesto, el patinaje, el & # 39; squash y el buceo.

Aprovecha nuestros diarios de seguimiento para bebés (fotos de recuerdos para bebés, vigilancia del crecimiento, alimentación …) y nuestras recetas especiales de cocina para bebés, gracias a nuestra colección BabyNote. Clica aquí!

Hacer ejercicio durante el embarazo
4.9 (98%) 32 votes