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Falta de apetito durante el embarazo? 8 consejos infalibles

Una de las cosas que no debe olvidarse nunca durante el embarazo es la nutrición. Para garantizar la salud de la madre y del bebé, daremos consejos para superar la falta de apetito. Puede recurrir a las ocho ideas si no tiene hambre durante el embarazo o si no sabe como compensar las comidas y el placer saludables.

Ahora olvídese del concepto equivocado de "comer para dos". Aumentar la cantidad de raciones no te hará más en forma. Al contrario, se arriesga a tener un bebé "demasiado grande" y desarrollar diabetes gestacional. Lo más importante es almacenar nutrientes y vitaminas de que se pueda beneficiar el feto manteniendo el equilibrio. Si tiene falta de apetito, a menudo es porque tiene náuseas durante el embarazo o reflujo gástrico. En este caso, obligarse a tragarse los tres comidas sacrosantos al día no sirve de nada. Siga nuestros consejos para obtener suficientes nutrientes sin agobiarse os contra su voluntad.

Mantener una buena hidratación durante el embarazo
La primera regla para asegurarse de que el cuerpo es suministrado con nutrientes es mantenerse hidratado. Bebe mucha agua (más de 1,5 litros de líquido) cada día. Durante la temporada de invierno, piense en sopas y caldos de verduras. Complementa la ingesta de agua comiendo frutas jugosas y verduras saturadas de agua. Evite las bebidas "desintoxicantes" o demasiado té verde para que los nutrientes "buenos" también con el resto …
Durante el embarazo reparte las comidas

La falta de apetito durante el embarazo se puede eludir mediante la división de las comidas. En lugar de 3 comidas completas al día, tomad 6, pero en cantidades más pequeñas. Come aperitivos de frutos secos, pasteles secos a media mañana y media tarde. Así que no tiene que obligar a terminar sus platos principales. Por encima de todo, líbrese sesión. Te gustan los crackers, menja'ls con moderación. Considere alimentos que "llenan", tales como plátanos o sopas.
Mantenga una dieta variada durante el embarazo
Para que los nutrientes sean de calidad y cantidad suficientes, es esencial variar las frutas y verduras. A menudo, la falta de apetito de la madre hace que evite determinados alimentos. Es importante crear un plato con un poco de todo. Por ejemplo, tome un tazón de ensalada con lechuga, tomates cherry, unos pimientos cortados en dados, regados con un abono ligero y espolsats con frutos secos. Puede, sin darse cuenta, enriquecer su dieta.
Aprovecha los beneficios de los azúcares lentos

Los azúcares lentos son esenciales en una dieta embarazada. Ocupan el tercer lugar de la pirámide alimentaria. Son combustibles esenciales para el cuerpo. Para romper la monotonía, no dude en variarlas: arroz, sémola, pasta, soja … Idealmente tendrán su lugar en todas las comidas principales.
Cuando esté embarazadas, obtenga suficiente proteínas
El periodo de e 39; embarazo aumenta las necesidades de proteínas. Prevé tomar 10 g más durante el primer trimestre y, después, 30 g más hasta la entrega. Situadas en la cuarta posición de la pirámide alimentaria, las proteínas formarán idealmente parte de la composición de todas las comidas. Como complemento, no olvide el hierro y el calcio, que se encuentran en muchos vegetales. Por falta apetito durante el embarazo, considere algo que le guste, incluida un poco de jamón magro a la pasta. Si es vegetariano, piense en aumentar las dosis de proteína vegetal.
Consejo contra la falta de apetito: el plato único
Si no te apetece comer, adoptáis la estrategia de un plato. Consiste en componer un plato que satisfaría todas las necesidades de nutrientes. Por ejemplo, en lugar de tener un entrante, un plato principal y un postre, elija una ensalada de quinoa o una sémola con tacos de pollo, tiras de salmón y unas verduras cortadas en dados.
Los beneficios del aceite de oliva durante el embarazo

Incluso si tiene hambre durante el embarazo, recuerde que regar la ensalada con 3 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra. Este condimento cuenta con aproximadamente 300 calorías. No sólo aporta sabor a su comida, sino también excelentes propiedades nutricionales.
Consejo contra la falta de apetito: hierbas aromáticas
Las hierbas contienen aceites vegetales y sustancias protectoras utilizadas en la medicina tradicional. La salvia, la albahaca, el romero o la menta aportan muchos oligoelementos y antioxidantes que son muy beneficiosos para la salud. Haga su uso en lugar de sal, que se debe comer con moderación, para condimentar la ensalada. Os despertarán el apetito.

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