Uncategorized

Tres posiciones para aliviar el dolor de e 39; espalda

El dolor de espalda es una parte necesaria del embarazo. A medida que el vientre crece, se nota el peso del feto y los músculos de la espalda están extremadamente estresados. Ofrecemos una manera de aliviar la tensión adoptando tres posiciones.

Antes de eso, ¿comprende los mecanismos que mantienen y empeoran el dolor de espalda durante el embarazo.
A partir del quinto mes, la espalda soporta una carga inusual y continuará durante varios meses. Sin necesariamente darse cuenta, una mujer adopta posiciones que la alivia temporalmente pero que, con el paso del tiempo, pueden afectar zonas sensibles de la espalda. Según los fisioterapeutas, la parte baja de la espalda es la más vulnerable durante este tiempo. Es importante recordar que la parada prolongada conlleva un estrés adicional y se debe evitar.
Las posiciones y ejercicios que te proponemos se utilizan para reducir la tensión y aliviar la parte baja de la espalda. Adopte-las varias veces al día, a menos que el dolor de espalda del embarazo se deba a enfermedades graves. En caso de dolor de espalda, es seguro pedir consejo médico. Si no se detecta ninguna patología, no dude en utilizar estas posiciones para relajar la espalda durante los 9 meses de embarazo. Repita varias veces durante el día mientras respire suavemente.

La posición a cuatro patas para aliviar la espalda
Este movimiento a menudo se conoce como la "posición del gato". Cuatro de vosotros siéntese relajando el cuello. Asegúrese de que el jefe no tenga ninguna tensión. Arrastre & # 39; espalda hacia arriba haciendo lo que se & # 39; llama la & # 39; espalda redonda, como los gatos. La espalda redondeada ayuda a estirar los músculos de la columna vertebral y alivia la presión sobre los discos intervertebrales. Después podrá la curvatura de la & # 39; espalda durante unos minutos. Vuelva a dar la espalda y repita esta sucesión de movimientos durante unos diez minutos. A continuación, túmbese para relajarse. Recuerde respirar, respirando cuando ARQUA la espalda y respire cuando relajarse.

La posición sentada para aliviar la espalda
Prepare una estera sobre la que os sentaréis. Ponga a cerca de una pared. Siéntese de espaldas contra la pared con una almohada o cojín. También puede utilizar un balón. Haga la espalda relajada. Pon los talones en el suelo. Manténgase en esta posición unos minutos por la noche. Recuerde también respirar porque antes de cualquier alivio del dolor, hay que respirar correctamente para conseguir un efecto concreto.

La posición estirada para aliviar el & # 39; espalda
Aunque sobre una estera, túmbese de lado y doblar ligeramente las piernas. Para obtener más comodidad, póngase en el lado izquierdo para liberar la presión de la vena cava inferior. Ponga una almohada o cojín entre las rodillas para alinear el muslo y no colar la pelvis. Esta posición alivia la parte inferior de la espalda cuando el estómago empieza a ganar volumen. Esta es la posición ideal para sus siestas o momentos de relajación durante el día. Para evitar torcerse os el cuello, puede colocar una almohada ligero bajo el lado de la cabeza. Para optimizar esta posición, hay cojines específicos, refuerzos similares, que permiten que tenga algo para apoyaros desde las piernas hasta el cuello, lo que impide, cuando se relaja a dormir, torcer la pelvis.

Aprovecha nuestros diarios de seguimiento para bebés (fotos de recuerdos para bebés, control del crecimiento, alimentación …) y nuestras recetas especiales de cocina para bebés, gracias a nuestra colección BabyNote Click aquí!

Tres posiciones para aliviar el dolor de e 39; espalda
4.9 (98%) 32 votes