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Las ventajas de la gimnasia con el balón

El balón es un accesorio ventajoso para la futura madre durante el embarazo, en el momento del parto e incluso durante el periodo postnatal. Con ejercicios bien orientados, las mujeres toman más conciencia de su cuerpo. Explicaciones de una comadrona.

¿Qué es el balón de gimnasio?
Se trata de una práctica suave de gimnasia que implica bolas inflables grandes. El balón del gimnasio se juega en el gimnasio o durante las sesiones de preparación al parto. Los ejercicios duran unos 45 minutos durante los cuales se trabajan todos los músculos objetivos. Los movimientos también suavizarán las articulaciones maltratadas por el embarazo y fortalecerán la estructura ósea. Al entrar en la pelota del gimnasio, la futura madre tendrá una actividad física moderada y regular que le ayudará a mantenerse en forma y a dormir de calidad.
Las matronas han integrado el balón de gimnasio en ejercicios de rehabilitación perineal. De hecho, ciertos movimientos reproducen la cuna de un niño y facilitan el correcto posicionamiento del feto para el parto. A medida que el globo presiona ligeramente los músculos del perineo, se relajan evitando procedimientos médicos como la episiotomía durante el parto. Las solicitudes de los músculos de la pelvis y la vagina también aumentan su tono. Por lo tanto, los ejercicios de balón sólo tienen ventajas.
4 ejercicios de pelota de gimnasio
Los ejercicios de pelota de gimnasio deben ir de la mano con una buena respiración. Es fundamental para oxigenar el cuerpo y los músculos y para mantener la resistencia. El principio de la respiración es simple: inspiración durante la posición inicial, caducidad durante el movimiento. Estos ciclos se & # 39; deben repetir durante la duración de la & # 39; ejercicio.
Ejercicios de pelota de gimnasio para trabajar el pecho y las extremidades superiores
– Ponerse en posición tumbada de espaldas sobre el balón. Doble las piernas, manteniéndolas separadas. Ponga los brazos por encima de la cabeza y haga un gesto vertical como si los estuviera empujando hacia el techo. Este ejercicio aflojará la columna vertebral, alineará el torso y le ayudará a mantener el equilibrio a pesar del peso del estómago. Mantenga esta misma posición y gire los brazos hacia el lado, como si tocáramos el suelo con los dedos. Este ejercicio tonificará el cinturón lumbar y movilizará la espalda.
Ejercicios de pelota de gimnasio para trabajar la pelvis
– Mientras está sentado en el balón, mueva la pelvis hacia delante y hacia atrás. – Aunque sentados a la pelota, las piernas separadas, las manos en los muslos y la columna vertebral rectas, haga círculos con la pelvis mientras mueva el balón al suelo.
¿Qué ventajas tiene la pelota de gimnasio para las mujeres embarazadas?
1 / Los ejercicios mejoran la postura durante el embarazo ayudando a la coordinación y el equilibrio, pero también después del embarazo. 2 / La futura madre tiene mejor conciencia de su cuerpo. 3 / Los movimientos circulares del balón tonifican el periné en previsión de distensión durante el parto. / Los ejercicios tonifican los músculos para recuperarse más fácilmente después del nacimiento del bebé. 5 / Los ejercicios con una pelota de gimnasio evitan el dolor de espalda y de espalda. 6 / Los ejercicios regulares también tendrán un impacto positivo en los órganos de la pelvis, en particular funciones uroginecològiques.

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